Halaman
Pelajaran 8
Senam Lantai
89
Pelajaran 8
Pendahuluan
Ayo berlatih gerakan senam lantai, seperti melompati peti/teman,
berdiri dengan kepala, berdiri dengan tangan.
Dari kemampuan gerakan-gerakan tersebut kamu bisa melakukan
kombinasi senam lantai, misalnya dengan melakukan gerakan
meroda.
Senam Lantai
90
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Kata Kunci
- Lantai
- Berdiri
- Meroda
- Tangan
- Lompat
- Kepala
Peta Konsep
Berdiri dengan
Tangan
Gerakan
Meroda
Berdiri dengan
Kepala
Senam Lantai
Kombinasi
Senam Lantai
Melompati Teman
Pelajaran 8
Senam Lantai
91
A
Kombinasi Senam Lantai
Gerakan senam lantai dapat kamu rangkaikan/kombinasikan. Berikut ini
gerakan-gerakan senam yang bisa kamu kombinasikan.
1
Melompati Peti/Teman
Gerakan melompati peti dengan kaki kangkang
Sikap awal:
-
berdiri tegak
-
kedua lengan di samping badan
-
kedua kaki dibuka selebar bahu
-
pandangan mata lurus ke depan peti lompat/teman yang berdiri
bungkuk
Cara melakukannya:
-
berlari menuju peti lompat/teman
-
sesampai di peti lompat/teman, kedua telapak tangan diletakkan di
atas peti lompat/teman kemudian melayang.
-
saat melayang, kedua kaki diangkat sambil tangan menekan di atas
peti lompat/teman.
-
mendarat dengan kedua kaki.
2
Berdiri dengan Kedua Tangan (
Hand Stand
)
Latihan 1:
Melakukan
hand stand
(meletakkan dahulu kedua tangan di lantai) dengan
lemparan satu kaki yang dilakukan dengan keras dan kaki yang lain menyusul.
Guru berada di depan untuk membantu dalam upaya menahan kedua kaki.
Gambar 8.1
Gerakan melompati peti lompat/teman
92
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Latihan 2:
Melakukan
hand stand
dari sikap permulaan berdiri, dengan lemparan
satu kaki agak keras (lutut lurus).
Latihan 3:
Latihan seperti pada latihan 2 dengan melakukan awalan satu atau dua
langkah. Lemparan lutut tidak boleh dibengkokkan.
Yang perlu diperhatikan dalam latihan
hand stand
adalah:
a.
kedua siku lengan lurus.
b.
penempatan tangan tidak terlalu lebar.
c.
kepala tidak terlalu cepat diangkat ke depan.
3
Berdiri dengan kepala (
Head Stand
)
Head stand
adalah sikap badan berdiri tegak dengan kepala sebagai
tumpuan dan ditopang oleh kedua tangan. Ketika melakukan
head stand
, bagian
dahi menjadi tumpuan untuk berdiri. Latihan
headstand
sebaiknya diawali dengan
bantuan teman. Apabila telah menguasai gerakan-gerakannya dengan baik, maka
dilanjutkan dengan latihan mandiri tanpa bantuan teman.
Sikap awal:
-
Berdiri tegak
-
Kedua lengan di samping badan
-
Kedua kaki dirapatkan
Cara melakukannya:
-
Letakkan kedua tangan di atas
matras
-
Tempelkan juga dahi di atas
matras di depan kedua tangan
-
Tolakkan panggul dengan melu-
ruskan lutut
Gambar 8.2
Berdiri dengan kedua tangan (hand stand)
Gambar 8.3
Berdiri dengan kepala
(head stand)
Pelajaran 8
Senam Lantai
93
-
Angkat satu kaki ke atas disusul dengan mengangkat kaki yang
lainnya.
-
Luruskan kedua kaki ke atas dan tahan untuk beberapa saat.
Gambar 8.4
Gerakan meroda
4
Meroda
Gerakan meroda merupakan latihan dengan tumpuan tangan yang dilakukan
secara bergantian dan sangat singkat. Selain itu, ada saat posisi badan yang terbalik
(kepala berada di bawah). Gerakan meroda disebut juga gerakan mengguling ke
samping.
Gerakan
hand stand
(berdiri dengan kedua tangan) merupakan salah satu
syarat sebelum mempelajari gerakan meroda. Dalam gerakan meroda, kita harus
menjaga keselamatan diri karena gerakan meroda melibatkan seluruh otot besar.
Cara melakukan gerakan meroda adalah sebagai berikut.
a.
Sikap permulaan
- Berdiri menyamping ke arah gerakan
- Kedua kaki dibuka kangkang
- Sikap badan tegak
- Kedua lengan lurus ke atas
- Pandangan ke depan
b.
Cara melakukannya
- tangan kiri bertumpu di samping kaki kiri
- angkat kaki kanan lurus ke atas
- tangan kanan menumpu di samping tangan kiri
- angkat kaki kiri ke atas hingga ke posisi berdiri dengan kedua
tangan
- kembali kepada sikap berdiri tegak
94
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Rangkuman
Setelah mampu melakukan gerak
hand stand
dan head stand kemudian lakukan kombinasi
gerak dengan cara melakukan gerak meroda.
Kegiatan 8A
-
Gerakan melompat teman/peti bertujuan untuk meningkatkan kekuatan
otot kaki.
-
Latihan
hand stand
bisa dilakukan dengan bantuan teman untuk meme-
gang kakimu agar tidak terjatuh.
-
Setelah mampu, kamu dapat melakukan gerakan hand stand secara man-
diri.
-
Pada sikap berdiri dengan kepala (
head stand
) dahi menjadi tumpuan
dan kedua tangan membantu menahan agar tubuh tidak terjatuh.
Lakukan gerakan meroda:
1.
sikap awal berdiri kangkang dengan tangan lurus ke atas
2.
bergerak meroda ke samping
3.
tangan kiri bertumpu di dekat kaki kiri
4.
Kaki diangkat dan bergerak memutar
5.
Kemudian tangan kanan bertumpu di sebelah tangan kiri
6.
Selanjutnya gerakan meroda sehingga kaki menumpu dan tangan
ke atas
7.
Kembali ke sikap awal
Pelajaran 8
Senam Lantai
95
Pelatihan 8
A.
Pilihlah satu jawaban yang benar! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Gerakan lompat kangkang termasuk senam ....
a.
lantai
c.
irama
b.
alat
d.
aerobik
2.
Sebelum melakukan meroda gerakan yang harus dikuasai adalah gerakan
....
a.
hand stand
c.
roll
belakang
b.
roll
depan
d.
salto
3.
Sikap awal gerakan meroda adalah gerakan ....
a.
membelakangi
c.
menyamping
b.
menghadap
d.
mengarah
4.
Tumpuan gerakan meroda adalah ....
a.
tangan
c.
tangan dan kaki
b.
kaki
d.
kepala
5.
Salah satu syarat sebelum mempelajari gerakan meroda adalah ....
a.
guling belakang
c.
hand stand
b.
guling depan
d.
lompat kangkang
6.
Tujuan latihan lompat kangkang adalah ....
a.
kekuatan
c.
kelincahan
b.
kecepatan
d.
ketangkasan
7.
Di bawah ini latihan-latihan senam ketangkasan,
kecuali
....
a.
meroda
c.
piramida
b.
lompat kangkang
d.
roll
8.
Hand Stand
adalah teknik awal untuk melakukan gerakan ....
a.
meroda
c.
piramid
b.
roll
d.
lompat kangkang
9.
Latihan senam lantai sebaiknya dilakukan di dalam ruangan dengan
menggunakan ....
a.
kasur busa
c.
matras
b.
karpet
d.
karpet tipis
10.
Sikap berdiri dengan tangan bertujuan untuk melatih ....
a.
kelenturan
c.
kekuatan
b.
keseimbangan
d.
kelincahan
96
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
11.
Di bawah ini adalah gerakan-gerakan senam lantai,
kecuali
....
a.
guling depan
c.
guling perut
b.
guling belakang
d.
loncat harimau
12.
Posisi tangan dan dahi ketika melakukan gerakan
head stand
adalah ...
a.
ketika tangan dan dahi membentuk segitiga di lantai
b.
kedua tangan di atas lantai dan dahi tidak menyentuh lantai
c.
kedua tangan membentuk segi empat di lantai
d.
kedua tangan menempel di dahi
13.
Gerakan mendarat yang baik ketika melakukan gerakan melompati peti/
teman adalah ....
a.
mendarat dengan kaki kanan
b.
mendarat dengan kaki kiri
c.
mendarat dengan kedua kaki
d.
tangan membantu pendaratan
14.
Sikap permulaan kedua kaki dibuka kangkang adalah sikap untuk melakukan
gerakan ....
a.
head stand
c.
hand stand
b.
meroda
d.
melompati teman
15.
Ketika melakukan
head stand
, yang dijadikan tumpuan untuk berdiri adalah
....
a.
tangan
c.
dahi
b.
kepala
d.
hidung
B.
Isilah soal berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
... merupakan alas mendarat lompat kangkang.
2.
Kedua kaki kangkang saat melewati ....
3.
Tumpuan gerakan meroda adalah ....
4.
PERSANI singkatan dari ....
5.
Lompat kangkang melatih ....
C.
Jawablah pertanyaan berikut ini! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Praktikkan gerakan meroda di atas matras!
2.
Apa yang menjadi tumpuan saat melakukan gerakan meroda?
3.
Kemampuan apa yang harus dikuasai sebelum melakukan gerakan
meroda?
4.
Apa tujuan melakukan gerakan lompat kangkang?
5.
Sebutkan latihan-latihan yang termasuk senam ketangkasan!